Calculate
your BMR
and AMR
RMB – Rata Metabolica Bazala Bazal
Este important sa te familiarizezi cu propria ta rata metabolica – rata la care corpul tau utilizeaza si arde caloriile. Singura modalitate de a pierde in greutate este sa arzi calorii la rata metabolica a corpului tau. Astfel vei fi cu un pas mai aproape de a atinge greutatea dorita.
Indicele RMB da numarul minim de calorii de care corpul tau are nevoie in fiecare zi pentru a functiona corect intr-o perioada de repaus, in termeni de batai ale inimii, respiratie si flux sanguin. Altfel spus este vorba despre cate calorii are nevoie corpul tau doar pentru a intretine functiile vitale.
Indicele RMB trebuie recalculat la fiecare 2 kg date jos deoarece RMB se va schimba odata cu greutatea.
RMA – Rata Metabolica Activa
Indicele RMA este definit prin adaugarea caloriilor necesare zilnic pentru activitatile si micarea de baza la RMB. Deoarece RMA variaza in functie de nivelul de activitate, va creste cu cat esti mai activ. Pentru a-ti calcula RMA, mareste RMB in concordanta cu nivelul tau de activitate.
In ce categorie ma incadrez?
| Extra Light | 1.3 (barbati & femei) Include activitati zilnice precum gatit, calcat, condus, statul in picioare |
| Light | 1.6 (barbati) / 1.3 (femei) Putin mai activ ex golf, mers - 5 km/h, ingrijirea copiilor, treburi casnice |
| Moderate | 1.7 (barbati) / 1.6 (femei) Ciclism, tenis, dans, ski, mers 5.5-6.5 km/h |
| Heavy | 2.1 (barbati) / 1.9 (femei) Rugby, fotbal, alpinism, aerobic |
Acum ca iti cunosti ratele metabolice bazale si active, trebuie sa afli cum sa le aplici in viata de zi cu zi. Pentru a-ti mentine greutatea dorita, aportul caloric zilnic trebuie sa fie egal RMA (+/- 100 calorii).
